缓解痛经十三法

　　1、补充矿物资

　　钙、钾及镁矿物资，也能帮助减缓经痛。专家发现，服用钙质的女性，较未服用者还少经痛。镁也很重要，由于它帮助身体有效力地吸收钙。因此痛经患者无妨在月经前夕及期间，增加钙及镁的摄取量。

　　2、饮食均衡

　　虽然健康的饮食没法消除经痛，但对改良全身的健康状态却有奇异功效。避免过甜或过咸的垃圾食品，它们会女性胀气及行动缓慢。女性应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽可能少许多餐。

　　3、禁酒

　　如果月经期间容易出现水肿，则酒精将加重此问题，因此经期勿饮酒。如果非喝不可，则限制在1⑵杯酒之间。

　　4、泡矿物澡

　　在温水缸里加入1杯海盐及1杯碳酸氢钠。泡20分钟，有助于松弛肌肉及和缓经痛。

　　5、勿使用利尿剂

　　许多女性认为利尿剂能减轻月经的肿胀不适，但实际上利尿剂会将重要的矿物资，连同水份排出体外。

　　6、运动

　　特别在月经来临前夕，走路或从事其它适度的运动，会减缓痛经。

　　7、指压法

　　足部含有1些指压点，被认为与骨盆部位的气路相连。在脚踝双边的凹陷处，皆有指压点。轻轻地用拇指与其它指尖捏后，延着跟腱而上，直至小腿肌。右脚作完，换左脚，各指压数分钟。

　　8、避免咖啡因

　　咖啡、茶、可乐、巧克力中所含的咖啡因，会使女性神经紧张，可能促进月经期间的不适。因此，应避免咖啡因。另外，咖啡所含的油脂也可能刺激小肠。

　　9、保持温暖

　　保持身体暖和将加速血液循环，并松弛肌肉，特别是痉挛及充血的骨盆部位。多喝热的药草茶或热柠檬汁。也可在腹部放置热敷垫或热水瓶，1次数分钟。

　　10、服用止痛药

　　101、练习瑜伽操

　　瑜伽也有和缓的作用。女性可以尝试弯膝跪下，坐在脚根上。前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直，保持这姿式，直到感到不舒服为止。

　　102、饮食疗法

　　每晚睡前喝1杯加1勺蜂蜜的热牛奶，便可减缓乃至消除痛经之苦。

　　103、家庭自疗

　　家庭自疗法有推拿、拔罐、刮痧、针灸等。